第2249章 四人晋级！终于大家都成长起来了（1 / 2）

除了她，韦勇丽表现也很不错。

预备姿势中的髋部角度校准。

“各就各位”的指令穿透赛场时，韦勇丽弯腰的瞬间，首先调整的是髋关节角度。她没有采用常规的“深蹲式”预备姿势，而是将髋关节屈角控制在65°左右。

这一角度是她在二沙岛集训时，结合自身髋关节活动度得出的最优解。韦勇丽的髋关节内旋角度比普通选手大8°，这种生理结构让她在稍浅的蹲姿中，仍能保持股四头肌与腘绳肌的预张力平衡。当双手撑地时，她的臀部微微后顶，带动髋关节周围的臀大肌进入“微缩状态”，像一张被轻轻拉开的弓，提前储存弹性势能。

“预备”指令落下，韦勇丽的臀部抬起时，核心肌群与髋关节形成了紧密的“刚性链”。她的腹直肌瞬间收紧，像一根无形的钢索，将胸腔与骨盆牢牢连接，确保髋关节在发力时不会因上半身晃动而偏移。

这种衔接能力源于“核心-髋部协同训练”：她曾在腰部绑定弹力带，进行单腿蹲起练习，强制核心肌群与髋部肌肉同步收缩，久而久之，两者的发力延迟从0.01秒缩短至几乎同步。

此时，她的目光锁定在前方5米处的地面，而非近处的标记线。对韦勇丽而言，送髋技术的关键在于“身体整体前移”，而非局部发力，因此她需要更开阔的视野来感知身体姿态。她能感觉到髋关节处的肌肉像紧绷的琴弦，臀中肌微微颤抖。

这是兴奋而非紧张——

经过上千次的模拟训练，她的身体已形成条件反射，只要臀部抬起至特定高度，髋部肌群便会自动进入“待发状态”。

枪响前的3秒，韦勇丽调整了呼吸节奏，将气息沉入腹部。她没有像陈娟那样憋气，而是保持轻微的腹式呼吸，让膈肌的起伏与髋关节的微调整形成呼应。

当然也是因为她不是曲臂起跑。

当吸气时，她的髋关节微微后移，借助胸腔扩张的惯性，进一步拉伸臀大肌。

呼气时，髋关节轻轻前顶，让预存的势能得到初步释放。这种呼吸与髋部的联动。

让她的身体在静态中仍保持着动态平衡，避免了因憋气导致的肌肉僵硬。

看台上的议论声隐约传来，韦勇丽的耳朵自动过滤了杂音，只专注于髋关节处的感觉。她想起三个月前的队内测试，当时她因预备姿势中髋部角度过大，导致蹬地时力线偏移，送髋动作延迟了0.08秒，最终输给了陈娟放水一大截。那天晚上，她在训练馆对着镜子反复调整姿势，直到教练指出“你的髋部不需要过度弯曲，它需要的是灵活而非紧绷”，她才找到适合自己的发力节奏。

此刻，髋关节处的舒展感让她确信，这次的预备姿势没有问题。

“砰”的枪响打破寂静。

陈娟一马当先，毫无问题。

但其后就是……她。

韦勇丽。

韦勇丽的右脚蹬地时，首先启动的是髋关节周围的肌群。

她没有像传统选手那样依赖脚踝发力，而是以髋部为轴，带动大腿向前摆动。

蹬地的瞬间，臀大肌快速收缩，将之前储存的弹性势能释放，推动髋关节向前顶出，同时，股四头肌协同发力，将小腿向前上方蹬伸。

这种“髋部主导”的蹬地模式，让力线从足底直接传递至髋关节，再通过送髋动作转化为前进动力，避免了力在膝关节处的损耗。

她的身体前倾角度比陈娟小5°，这是为了给送髋动作留足空间。

当左脚蹬离地面时，她的髋关节顺势向左侧旋转3°，借助旋转的惯性，让左腿的摆动幅度更大。

这种旋转式送髋，是她区别于其他选手的标志性动作——

普通选手的送髋多为直线向前，而韦勇丽利用自身髋关节的灵活性，通过轻微旋转。

进一步扩大步幅，同时提升身体的稳定性。

砰砰砰砰砰。

蹬地瞬间的髋部发力引导。

冲出起跑线的前5步，韦勇丽的送髋动作与摆臂形成了严密的对应关系。

当她的右髋向前顶出时，左臂同步前摆，肘部的弯曲角度随送髋幅度调整——

送髋幅度越大，肘部弯曲越小，借助摆臂的惯性，进一步带动髋部向前。这种协同并非刻意为之，而是长期训练形成的肌肉记忆。

她曾在训练中使用“摆臂-送髋同步器”，通过机械装置强制两者保持节奏一致，如今，即使没有辅助设备，她的摆臂与送髋仍能做到严丝合缝。

跑过10米时，韦勇丽的送髋幅度已达到30°，比训练初期提升了12°。

这得益于她对髋部柔韧性的强化训练：每天训练前，她都会进行15分钟的髋关节动态拉伸，包括弓步转体、侧弓步等动作，让髋关节的活动范围逐步扩大。

更大的送髋幅度带来了更优的步长。

送髋与摆臂的协同配合。

髋部对身体平衡的调控。

加速区。

前20米加速阶段，韦勇丽的身体出现轻微晃动，她立即通过调整髋关节角度来稳定姿态。

当感觉身体向左倾斜时，她的右髋微微上抬，带动身体重心右移。

反之，则左髋发力。这种调控能力源于“平衡垫髋部训练”：

她曾在不稳定的平衡垫上进行单腿站立送髋练习，强迫髋关节周围的小肌肉群参与平衡维持。

久而久之。

这些深层肌肉形成了快速反应机制，能在0.05秒内完成姿态调整。

进入38米米加速阶段。

韦勇丽面临的核心问题是如何在提升步频的同时，保持送髋幅度。普通选手往往会因追求步频而缩小送髋幅度，导致步长缩短，但韦勇丽通过“髋部弹性训练”解决了这一矛盾。

她的训练中加入了“跳深-送髋”组合动作：

也就是从30厘米高的跳箱跳下，落地瞬间立即完成一次完整的送髋动作，以此强化髋部肌肉的弹性和反应速度。

经过这种训练，她的髋部肌肉在快速收缩中仍能保持一定的伸展幅度，使步频提升时，送髋幅度仅缩小2°。

跑过30米时，韦勇丽的送髋动作进入“自动化”状态。她的髋关节像一台精密的发动机，每一次屈伸都带着均匀的节奏，臀大肌与股四头肌的发力交替无缝衔接，没有丝毫卡顿。她能感觉到力量从髋关节出发，顺着大腿前侧传递至膝盖，再通过小腿传递到脚掌，整个过程流畅得像水流过管道。

这种能量传导效率的提升，让她在加速阶段的速度提升比训练初期快了0.1米/秒。

再配合送髋与地面反作用力的协同。

加速阶段和途中跑切换之前。

韦勇丽的送髋动作与地面反作用力形成了高效的协同。

当脚掌触地时，她的髋关节会根据地面的弹性反馈，微调送髋力度——

在塑胶跑道弹性较好的区域，她会适当减小送髋发力，借助跑道的回弹提升步长。

在弹性较差的区域，则加大送髋力度，弥补地面反作用力的不足。

这种调整并非刻意为之，而是身体通过足底感受器获得地面信息后，自动做出的反应。

她的脚掌触地位置始终在身体重心前方3厘米处。

这个位置能让送髋动作获得最大的杠杆效应。当脚掌接触地面时，髋关节立即向前顶出，借助地面反作用力的支撑，将身体向前“撬”动，而非单纯的“蹬”出去。

这种“撬动式”送髋，比传统的“蹬伸式”送髋更省力，能量消耗降低10%。

让她在加速阶段能持续保持高强度输出。

然后使用髋部旋转的稳定性控制。

在抬头切入途中跑的时候，髋关节仍保持着轻微的旋转幅度，但她通过臀中肌的收缩，将旋转角度严格控制在3°以内。

臀中肌是维持髋关节稳定的关键肌肉，过去她曾因臀中肌力量不足，导致送髋时髋关节旋转过大，身体出现左右晃动，浪费了大量能量。

为强化臀中肌，她每天进行“侧平板支撑转体”练习，每组坚持60秒。

如今，她的臀中肌力量比两年前提升了40%，即使在高强度加速中，仍能稳稳控制髋关节的旋转方向。

砰砰砰砰砰。

途中跑。

此时此刻，陈娟已经是完全到了前面。

并且速度越来越快。

不过韦勇丽也没想过要追上陈娟。

进入途中跑。

韦勇丽的送髋动作与躯干形成了“整体前移”的合力。

只见她的上半身保持轻微前倾，肩部放松，避免因上半身僵硬影响髋部活动。当髋关节向前顶出时，她的躯干会随之向前倾斜0.5°，借助重力的作用，进一步提升前进速度。

这种协调能力源于“全身联动训练”：她曾在身上绑定多个运动传感器。

通过分析数据，调整躯干与髋部的发力时机。

最终实现了两者的无缝衔接。

极速爆发。

跑过60米时，韦勇丽能感觉到大腿肌肉开始出现隐隐酸胀感，这是乳酸堆积的信号。

但她没有放慢送髋节奏。

而是通过调整送髋的发力点，将主导权从股四头肌转移至臀大肌。

臀大肌的抗疲劳能力比股四头肌强，且在送髋动作中发挥着核心作用，这种发力点的转移，能有效延缓疲劳的到来。

她的训练中专门包含“臀大肌主导送髋”练习：

在大腿前侧绑上阻力带，限制股四头肌发力，强迫臀大肌承担更多工作。

久而久之，臀大肌的发力占比从30%提升至50%。

送髋与躯干的协调发力，超过了之前太多。

70米。

韦勇丽的送髋幅度始终保持在28°左右，这是她通过“视觉反馈训练”实现的。

训练时，团队会在跑道旁放置摄像机，实时观察自己的送髋动作，一旦幅度缩小，便立即调整。

她还会在髋关节处粘贴反光标记，通过高速摄像机捕捉标记的移动轨迹，分析送髋幅度的变化规律，针对性地进行强化训练。

如今，即使在疲劳状态下。

她的送髋幅度也只会缩小2-3°。

远低于自己曾经的的5-8°。

她的步长在途中跑阶段达到了峰值。

国内仅次于陈娟。

这一优势让她能在步频稍低于陈娟的情况下，仍能保持速度。

当脚掌蹬离地面时，她的髋关节会向后伸展至最大角度，充分拉伸臀大肌和腘绳肌。

为下一次送髋储备能量。

这种“充分伸展-快速收缩”的循环。

让她的送髋动作效率达到了最大化。

送髋幅度的动态维持比之前，强了一大截。

这是因为，这几年训练里面，韦勇丽团队特别注重髋关节与膝关节的力传导衔接。

当髋关节向前顶出时，膝关节会顺势伸直，将髋部传来的力量传递至小腿。

当脚掌触地时，膝关节微微弯曲，吸收地面反作用力，同时为髋关节的下一次送髋做准备。

这种“伸-屈”的连贯动作，让力在关节间的传递几乎没有损耗。

她曾因膝关节屈伸时机与送髋动作脱节，导致力传导效率下降15%。

后来通过“关节同步训练”。

在膝关节处绑定肌电传感器，实时调整发力时机，才解决了这一问题。

然后就以绝对第二的身份。

进入了80米区间。

80米过后，韦勇丽的乳酸浓度已达到阈值，大腿肌肉的酸胀感越来越强烈。

但她没有放弃送髋动作，而是通过“核心代偿”策略，维持送髋幅度。

她的腹直肌和竖脊肌瞬间收紧，像两块夹板，将骨盆固定在稳定的位置，让髋部肌肉能集中精力完成送髋动作。

这种代偿能力是她在“极限疲劳训练”中练出的：

她曾在高变频跑步机上以高强度跑至力竭。

然后立即进行送髋练习。

强迫核心肌群参与发力。

就靠这些。

让如今，即使在极限状态下。

她仍能保持70%的送髋效率。

疲劳状态下的送髋发力调整，要比之前的强太多。

跑过90米时。

她的送髋幅度缩小至25°，但发力频率提升了5%。

这里。

她开始通过加快送髋节奏，弥补步长缩短带来的速度损失。

此时，她的髋关节旋转角度略微增大至5°，这是一种本能的调整——

更大的旋转幅度能让她在发力减弱的情况下，仍能保持一定的步长。

她能感觉到髋关节处的肌肉在颤抖。

却没有丝毫放松，每一次顶髋都带着“拼尽全力”的决心。

陈娟想要做的事情。

同样。

又何尝不是她想要做的事情。

在这里跑出一个更好的成绩，甚至是自己的心极性，然后再去比鸟巢大战。

对自己的内心也是一种信心提升。

最后10米。

韦勇丽将送髋技术与冲线动作完美衔接。

当她的右脚蹬地送髋时，上半身顺势向前倾斜，借助送髋的惯性，让胸腔尽量靠近终点线。

这种衔接并非偶然，而是经过专门训练的结果：

她曾在训练中设置模拟终点线，反复练习“送髋-前倾”的连贯动作，确保送髋的最后一刻，身体能自然过渡到冲线姿态。

这里她的左臂在冲线前奋力前摆，摆臂的幅度与送髋的幅度形成正比，借助摆臂的牵引力，进一步带动髋部向前顶出。

到了95米以后。

陈娟已基本冲过终点线，但韦勇丽没有减速，她的送髋动作依旧完整。

每一步都带着对成绩的执着。

呼——————

当胸部擦过终点线的瞬间。

她的髋关节仍保持着前倾姿态。

仿佛还在为下一步送髋做准备。

通过终点在大家都在为陈娟10秒75的亚洲新纪录全国新纪录欢呼振奋的时候。

没有人关注到第二的她。

其实也在这里刷出了自己的最新成绩。

10秒90。

只差一步就要打开10秒90的极限。

当然这里是高原加1.2米的顺风。

不过即便是这样，也证明了自己的身体强度。

是足够符合这样的成绩。

给了自己内心注入强心剂。

冲过终点线后，韦勇丽扶着髋部蹲下。

指尖轻轻按压着髋关节周围的肌肉。

她能感觉到臀大肌的酸痛比往常更强烈，这说明最后阶段的送髋发力达到了极限。

不过。

一切的辛苦。

都在她抬头望向计时器，10.90秒的成绩出来。

变成了值得。

不仅仅是成绩。

更多的是对自己技术的认可——

因为在这场与纪录的较量中。

面对实力远超自己的陈娟。

她的送髋技术发挥出了最佳水平。

没有出现几次动作变形。

更没有几次失误。

要知道短跑比赛里面因为身体是不断地迫向极限的出现，没有那么完美的状态是很正常的事情。

尤其是你要跑一个自己从没跑过的成绩。

身体也需要适应。

这个时候最容易出现波动。

因此。

这样的失误概率。

完全可以让韦勇丽欣然接受。

甚至是更加证明了自己这两年的训练……

没有走错路。

这对于短跑运动员的职业生涯短暂程度来讲。

已经是相当的好。

多少人在来回探索的时候浪费了时间和青春。等回过头来，即便是找到了路子，可能也已经心有余而力不足。

当然也有可能是最惨的情况。

找了一辈子都没有找到。

对于这些人来讲。

韦勇丽没有什么不满意的。

其余人方面。

枪响的刹那，袁奇奇的反应快得惊人。

反应时间甚至是所有人里面最高的一个。

她没有像葛曼奇那样猛发力，而是将力量均匀地传递到脚掌，借助重心低的优势，身体像离弦的箭一样窜出。

摆臂幅度不大，却异常灵活，小臂带动大臂前后摆动，每一次摆动都精准地配合着蹬地动作，没有丝毫多余的动作。

这是她在集训时打磨的“轻量起跑”技术——过去总习惯用脚踝猛蹬。

导致力量集中在下肢，上半身容易失衡，现在改成“全身协同发力”。

让肩膀、核心、腿部形成连贯的发力链，虽然瞬间爆发力弱了点，却让加速更平稳，速度提升也更持久。

跑过10米标记线时，袁奇奇微微调整了身体重心，将前倾的角度加大了一点，借助惯性进一步提升速度。

亮色运动服在晨光里划出一道轻快的弧线，她能感觉到风从耳边呼啸而过，却没有分心，只是专注地盯着前方的地面，根据脚掌触地的反馈调整发力强度。

20米处，她已经稳居第三。

和梁晓静和葛曼奇，三人形成了第二梯队。

袁奇奇没有急于超越，而是保持在两人中间的位置，既能观察她们的节奏，又不会被她们的动作干扰。

她知道，前30米的目标是“稳住位置”，真正的较量还在后面。

这一点。

袁奇奇显然更有比赛经验。

葛曼奇的起跑爆发力十足，枪响瞬间，右脚猛地蹬地，身体几乎是“弹”出去的。摆臂幅度比袁奇奇大，肘部弯曲的角度更锐，像两把小扇子，带动着上半身保持稳定。

她的目标很明确：

在前30米拉开差距，让梁晓静和袁奇奇跟不上自己的节奏。

跑215米时，葛曼奇的速度已经达到了加速峰值，她能感觉到风迎面而来，吹得脸颊有些发麻。

但她没有放慢速度，反而加大了摆臂的力度，试图进一步提升步频。

可就在这时，她的动作出现了一丝细微的变形——

左臂摆臂幅度过大。

导致上半身微微晃动。

速度提升的势头瞬间慢了下来。

这是她老毛病了，一着急就容易发力过猛。

到底她的年纪是所有人里面最小的一个，还不满18岁呢。

而且意识到问题后，葛曼奇迅速调整，将摆臂的重心从肩部下沉到肘部。

试图减少了上肢的能量消耗。

同时刻意放慢了呼吸，让节奏重新稳定下来。但就是这短暂的调整，让袁奇奇和梁晓静追了上来，她的位置反而有点被压在第五。

梁晓静的起跑极快，节奏极好。

枪响后，她按照训练时的节拍器节奏，一步一步稳步加速，摆臂的速度、蹬地的力度、呼吸的间隔，都保持着完美的平衡。

她的动作像教科书一样标准，没有丝毫慌乱，仿佛不是在激烈的比赛中，而是在日常训练里。

再者说小个子的话。

就是相对来说更容易启动。

你以为你是博尔特呀？

整个6070亿人员，目前也就发现了一个博尔特呀。

甚至人类历史上这么多年。

目前发掘出来也就一个博尔特。

所以博尔特不具备参考意义。

跑过20米时，葛曼奇和袁奇奇追了上来，两侧传来的脚步声让她的心跳微微加快，但她没有改变自己的节奏。

兰迪教练说过：“你的优势是加速节奏稳定，只要守住节奏，等待对手因为急躁出现失误就行。”